Pendant la grossesse, l’activité physique est recommandée mais doit être adaptée.
 

Faire du sport pendant votre grossesse est possible et même recommandé. Pour, par exemple, lutter contre certains petits maux de la grossesse (jambes lourdes et problèmes de circulation sanguine, constipation, maux de dos…), mieux dormir, gérer son stress, maitriser sa prise de poids, mieux récupérer après l’accouchement… Mais attention, l’activité physique de la femme enceinte doit être modérée et adaptée. Oubliez, pendant ces neuf mois, le vélo, la course, l’équitation, le ski, l’alpinisme, les sports de combat, les sports collectifs ou encore la plongée sous-marine, et de façon générale, tous les sports à risque de chute ou à fort impact. Privilégiez plutôt les sports « doux », et adaptez l’intensité au fil des mois.

Quel sport à quel moment ?

Concrètement, poursuivre ou reprendre une activité physique pendant la grossesse nécessite quelques précautions. En premier lieu, parlez-en avec votre médecin ou votre sage-femme afin de s’assurer que vous n’avez pas de contre-indication médicale. Ensuite, choisissez une activité parmi les trois officiellement préconisées : la marche, la natation ou la gymnastique douce. Ainsi, tout en adaptant - et en réduisant - l’intensité au fil des mois, vous pouvez continuer à marcher et à promener votre chien ! La natation est également un sport idéal pour les femmes enceintes, car l’eau soulage les tensions liées au poids du corps. Les gymnastiques douces, ou encore le yoga prénatal (avec des postures et étirements spécifiques), sont également adaptés, car ces activités évitent les contractions abdominales.